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第四个动作：交叉换腿加卷腹这个动作做交叉换腿同时加上卷腹，整个动作60秒，休息10秒，继续下一组直到不能做完60秒。卷腹的过程中感受上腹的挤压感，手放在耳侧不要抱头。第五个动作：v字两头起16次每组后休息10秒，直到无法完成8次后结束。平躺后，四肢伸直同时向上抬，然后在顶部触碰，直腿屈腿都可以，重点是收缩腹肌。

13．车船税、船舶吨税、烟叶税等其他各项税收收入合计1121亿元，同比增长13%。（二）一般公共预算支出情况。2019年，全国一般公共预算支出238874亿元，同比增长8.1%。其中，中央一般公共预算本级支出35115亿元，同比增长6%；地方一般公共预算支出203759亿元，同比增长8.5%。

在进行腹肌训练的时候，不只是在完成动作，像抬腿从一个点到另一个点的过程，而是收缩腹肌去完成动作，时刻感受腹肌的收缩与发力，否则再做多少次也将成为无用功。很多人在练的时候只是为了完成规定的动作或时间，这样做并没有意义，你要知道我们的目的是刺激腹部肌肉而不是完成动作本身，匀速地控制去做动作，遵循这点，相信可以很快找到腹肌的感觉。（运动发骚客）

当地时间14日凌晨4时左右，记者在大马士革市中心附近不时听到巨大爆炸声，远处有从地面飞向天空的红点，疑似叙防空部队从大马士革周边进行防空拦截。同时，大马士革周边多地升起浓烟。早晨6时左右，新华社记者在空袭结束后在大马士革街头看到，民众情绪平静，秩序基本如常。有部分民众聚集在市中心广场，声援叙利亚政府和军队。

责任编辑：闫宏亮8月11日，北大招生委员会决定按程序申请补录已退档的2位考生。发酵多日的北京大学“退档”事件终于尘埃落定。看似皆大欢喜，争吵却远没有平息。在“北大树洞”中，不少北大的同学表达了不满，“凭什么我奋斗十几年，比不上一个投机取巧的家伙”，“希望能当他们助教，只要他们真不行我一定把他们挂走”……

国家电视台报道说，叙利亚军方防空系统对“来自美国、法国和英国的侵略作出回应”，在大马士革附近拦截了13枚导弹。另据叙利亚通讯社报道，拜尔宰地区的科学研究中心遭到多枚导弹袭击，造成包括教学中心和科学实验室在内的建筑受损，但没有人员伤亡；对霍姆斯的袭击造成3名平民受伤。